40 دقيقة من الرياضة يوميا تضمن المحافظة على الوزن

أفاد العلماء في جامعة بيتسبيرة الأمريكية, أن الرياضة لمدة 250 - 300 دقيقة كل أسبوع, أي ما يعادل 40 - 60 دقيقة يوميا لمدة خمسة أيام أسبوعيا, مع اتباع برنامج غذائي خاص لإنقاص السعرات الحرارية والدهون المستهلكة، تساعد السيدات على فقدان 15 في المائة من وزن الجسم, أو حوالي 25 باوندا (11 كيلوغراما) في ستة أشهر, والمحافظة على أوزانهن لباقي العام دون الخوف من زيادتها.
فقد وجد هؤلاء أن الـ184 سيدة المشاركات في الدراسة، وتراوحت أعمارهن بين 21 - 45 عاما, وبلغ عامل الجسم الكتلي لديهن 27 - 40، ويتبعن أنماط حياة جلوسية, التي تتضمن ممارسة الرياضة لأقل من ثلاث أيام أسبوعيا ولأقل من 20 دقيقة يوميا لمدة 6 أشهر, طلب منهن تحديد السعرات الحرارية المتناولة إلى 1200 - 1500 سعر, وكمية الدهون إلى 20 - 30 في المائة من مجمل السعرات الكلية, شهدن نقصانا ملحوظا في الوزن وتحسنا كبيرا في اللياقة القلبية والتنفسية عند اتباعهن برنامج الرياضة والغذاء المذكور لمدة 12 شهرا.
وتتفق هذه النتائج التي نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية مع التوصيات العامة بضرورة ممارسة الرياضة المعتدلة كالمشي والسباحة لمدة ساعة يوميا لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل, وتناول غذاء صحي غني بالخضراوات والفواكه والألياف, لضمان الحصول على الوزن المثالي والمحافظة عليه واكتساب اللياقة القلبية المطلوبة.

أوسمة الخبر واشنطن رياضة وزن

أخبار متعلقة

شاركنا برأيك

تابعنا على الشبكات الإجتماعية

وكالة “قدس برس” للأنباء، شركة محدودة، مقرها الرئيس في بريطانيا ولها مكاتب إقليمية وفروع ومراسلون في أرجاء العالم. والوكالة هيئة مستقلة تأسست في الأول من حزيران (يونيو) 1992 وهدفها تقديم الخدمات الإعلامية متعددة الأوجه.